«МЕТОДИКА БЕЗОПАСНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ БАЗОВОГО КОМПЛЕКСА СТАТИКО-ИЗОМЕТРИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ РЕСУРСНЫХ ТРЕНИРОВОК НА ТРЕНАЖЕРЕ “ПРАВИЛО” ПО СИСТЕМЕ “БОДРИЧ”» **
1. ВВЕДЕНИЕ
2. ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ МЕТОДА
3. МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
4. ОПИСАНИЕ МЕТОДА
– Техника безопасности занятий на тренажере “ПравИло”
– Правила закрепления хомутов (хватов)
– Общие принципы выполнения основной части комплекса статико-изометрических упражнений на тренажере “ПравИло”
– Последовательность выполнения базового комплекса статико-изометрических упражнений на тренажере “ПравИло”
– Общие правила безопасного выполнения исходного положения
I ПОДХОД: выполнение упражнений в положении лицом вверх (на спине)
– Подтягивание на руках.
– Подтягивание на ногах.
– Упражнение “сборка”.
– Боковое подтягивание.
– Диагональное подтягивание.
– Мостик и обратный мостик.
– Скрутки на 90 и 180 градусов.
– Положение “разгрузка” или отдых.
II ПОДХОД: выполнение упражнений в исходном положении лицом вниз
(на животе).
III ПОДХОД выполняется в положении лицом вверх (на спине): Компенсация
5. ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДА
Приложение 1. Опросник САН (самочувствие, активность, настроение)
6. Список литературы
** ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ МЕТОДИЧКИ прилагается в комплекте
с тренажёром ПравИло “БОДРИЧ V6” или онлайн-курсом.
Примеры страниц:
